الدرس 95 = كيف تحافظ على اعضاء جسدك امام الحاسوب ؟

بسم الله الرحمن الرحيم

الصلاة و السلام على خير الأنام محمد صلى الله عليه و سلم

سلام الله عليكم احبتي الكرام معاكم اخوكم ايوب في موضوع جديد.

إذا كنت تقضي وقتا طويلا في استخدام الحاسوب سواء كان ذلك بسبب طبيعة عملك أو كنت من مدمني الألعاب وشبكات التواصل الإجتماعي أو حتى تشاهد أفلاما على الكمبيوتر،  فإنك معرض للعديد من المشكلات الصحية بسبب جلوسك لفترة طويلة في وضعية واحدة وكذلك النظر طويلا للشاشة،  وان كنت تعي هذه المشكلات و تبحث عن حل فأنا أبشرك بأنك في المكان الصحيح ، و قبل الحل اعطيكم بعضا من الأضرار التي تنشؤ عن كثرة الجلوس امام الحاسوب  .

     أضرار كثرة الجلوس و قلة الحركة

            ان الأشخاص اللذين يقضون وقتا طويلا من يومهم جالسين امام شاشات حواسبهم فإنهم اكثر الأشخاص عرضة من غيرهم للتعرض لأمراض الدورة الدموي ، و  ينشب عن كثرة الجلوس انتاج دهون ضارة خاصة دهن ليبوبروتين الخطير التي تكمن خطورته في انه يحتوي على انزيمات دهنية تتصلب مع مرور الوقت و تتكاثر لتتسبب في امراض عدة كالكوليسترول و الشرايين و كذا انسداد الأوعية الدموية و ق يتسبب في امراض القلب ايضا ، ناهيك عن امراض المفاصيل التي تتوقف عن اداء وظيفتها بسبب التوقف عن الحركة و هذا ما سيجعل تتصلب مع مرور الوقت، فضلا عن المشاكل النفسية حيث أن قلة الحركة تؤدي الى تولد الروتين و الملل الذي قد يؤدي الى الإكتئاب دون ان ننسى أن ذلك يؤدي الى الزيادة في الوزن كذلك.

      حلول كثرة الجلوس و قلة الحركة  

لتجاوز اضرار كثرة الجلوس على الحاسوب اقترح عليك هذه النصائح .

1 = اذا كنت تقضي طوال يومك جالسا على الكمبيوتر فلا تنسى التوقف كل نصف الساعة لأخذ قسط من الراحة و التحرك من اجل تنشيط الدورة الدموية.
2 = يجب استعمال الدرج قدر الإمكان اثناء الذهاب الى اي مكان بل المصعد، و ان كنت ترغب القيام ببعض الأنشطة كالتسوق مثلا فعليك بأختيار ابعد سوق لأستغلال الوقت من اجل الحركة.
3 = و اثناء مشاهدة التلفاز استغل وقت الإعلانات من اجل القيام ببعض الحركات .
و الأن اليكم بعض التمرينات و الاوات المفيدة اثناء الجلوس امام الحاسوب للوقاية من الأمراض
نبدأ اولا بالبرنامج الشهير للحماية من العينين f.lux الذي تم شرحه سابقا في احد الدروس .

 هو برنامج يعمل على تنظيم اضاءة الحاسوب حسن اضاءة المكان الموجود فيه كالغرفة مثلا.
و هذا رابط تحميله ان كنت ترغب بتحميله

و الان نمر الى تطبيق يدعى EyePro .

 هو ايضا خاص بحماية العينين من خلال كونه يقسم لك ساعات استخدامك للحاسوب ويعطيك أوقات للراحة، كما يقدم لك التطبيق تمارين للعينين.
و هذا رابط تحميل ان كنت ترغب في ذلك

و الان اليكم بعض التمارين التي لا يمكن الاستغناء عنها للتمتع بصحة افضل.
تمرينات الرقبة و الكتفين

تمرينات اليدين

و الى هنا اشكر لكم يب المتابعة و الى اللقاء في فرصة قادمة انشاء الله.